Después de esta gran “excusa” vayamos al grano, este pasado fin de semana se disputó la IV Edición del Triatlón de Igualada, prueba en la que concurrieron participantes de gran nivel no sólo catalán (Roger Roca i Xavier Llobet) sino que, además, era la reaparición de un triatleta: Iván Raña.

A pesar de que durante estos meses que he estado parado desde mi prueba en Athlone, sólo he disputado dos carreras (San Silvestre y Sant Antoni, resultados, que por lo poco que entrené fueron realmente muy buenos) tenía ganas por probarme y saber como me encontraría en una prueba un poco más exigente como es un duatlón.

La verdad que los resultados han sido mejor de los esperados, pues, con los pocas semanas de entreno (empecé a entrenar a finales de diciembre del año pasado, después de finalizar la temporada en Junio) he conseguido realizar un tiempo que desde mi punto de vista es bastante decente: 1:11:20 posición 111.

Lo mejor de todo, a parte de poder contar con mi mujer dándome ánimos, fueron las sensaciones y ver como poco a poco voy conociendo mejor mis límites y mis habilidades, en donde pude realizar una carrera de menos a más, siendo conservador en el primer sector de la carrera a pie para luego apretar un poco en bicicleta, y apretar un poco más en el tercer sector de la carrera a pie (una vez que se pasaron las molestias de los gemelos).

Ahora, después de este pequeño test, hemos de continuar entrenando para ver si en el próximo dutalon (Manresa) consigo mejorar el tiempo del año pasado, hecho que me servirá de indicador si mi nuevo sistema de entrenamiento va bien encaminado o no.

]]> http://dsgsports.wordpress.com/2010/02/24/pre-temporada-2010-duatlon-de-igualada/feed/ 0 dsenal http://dsgsports.wordpress.com/2009/06/29/i-triatlon-de-la-ciudad-de-calafell/ http://dsgsports.wordpress.com/2009/06/29/i-triatlon-de-la-ciudad-de-calafell/#comments Mon, 29 Jun 2009 12:26:08 +0000 dsenal http://dsgsports.wordpress.com/?p=136 ]]> Este fin de semana (28 de junio de 2009) he disputado la primera edición del triatlón de Calafell, prueba que si bien no es puntuable para el circuito catalán de Triatlón me iba a venir genial, no sólo para seguir acumulando experiencia en esta modalidad sino como entreno de calidad para la competición de la semana que viene (Triatlón Olímpico de Pont de Suert).

La gran novedad de esta prueba era que, a diferencia de lo que viene siendo habitual, la primera salida estaba reservada para los no federados así como para las mujeres. Hecho que si bien, no me parece mal, creo que hizo que desluciera la carrera, pues, el lapso de tiempo entre salida y salida fue de 1h:45’ haciendo que la segunda salida se diera 10:45 AM -toda una locura, teniendo en cuenta la ubicación (Costa Daurada) y la época del año (verano)-

En esta prueba fui con 2 integrantes más del CNMR, Paco (que optó por subir el fin de semana y estar con su familia en la playa) y Xavi (que salió conmigo de Molins de Rei), pero, además, tuve la oportunidad de ver a los compañeros y amigos del TRI-BANDA (iniciativa surgida por 3 amigos de Kn Mèlic que han decidido probar suerte en este mundillo y al que poco a poco se están uniendo diferentes socios del Club, proyecto que, sinceramente dará mucho de que hablar) así como al incombustible Txebi que está en todos sitios compitiendo o dando su ánimo incondicional.

Sobre las 10:20 AM, una vez ratificado por los jueces que para esta segunda salida también iba a estar permitido el uso del neopreno (no debido a la temperatura del agua, sino por el banco de medusas que había invadido la playa), Paco, Xavi y yo nos lo enfundamos para ir a realizar los pertinentes ejercicios de calentamiento en la playa y una vez concluidos los mismos, colocarnos en la línea de salida –que diferencia con la última prueba (Mataró), donde no cabía ni un alfiler-.

Natación

Después del entrenamiento realizado el viernes en la Playa del Prat, en el cual acabé con muy buenas sensaciones, iba mentalizado que debía intentar disfrutar de este sector, pues, no iba a tener a tanta gente a mi alrededor con la que “pelearme”.

Así, una vez que se dio el bocinazo de salida, como viene siendo habitual en mí, una vez en el agua, opté por abrirme a un lado y nadar a mi ritmo (que maravilla el poder estar nadando sin nadie con quien golpearte) y así, sin darme cuenta llegué a la primera boya.

El camino de la primera a la segunda boya, fue un espectáculo, no por el ritmo al que iba, sino porqué debajo había un banco de medusas gigantes (aunque, también es cierto que alguna estaba más cerca de la superficie y tuvimos que esquivarla). Este tramo, a diferencia del primero se me hizo un poco más pesado, pues, fui nadando en paralelo con varios triatletas e intentando esquivar algún que otro manotazo, hecho que me agobió un poco.

Una vez encarada la segunda boya, opté por abrirme un poco para nadar sólo y así incrementar mi ritmo, hecho que me permitió recobrar las buenas sensaciones del principio

Este sector lo finalicé un respetable tiempo de 12’46”. Casi el mismo tiempo que mi compañero de equipo (Paco), hecho que nos permitió salir juntos de la T1.

Ciclismo

Una vez pasada la T-1, Paco y yo estábamos solos, no había ningún pelotón delante ni ninguno detrás (Xavi que salió unos segundo por delante nuestro, pudo salir con un buen pelotón), así que Paco y yo optamos por darnos un par de relevos para intentar llegar recortar deferencias con el grupo de delante sin obtener resultado alguno, y así cuando estábamos, a punto de finalizar la primera vuelta fuimos cogidos por un pequeño grupo de unos 4 triatletas al que nos enganchamos.

Si bien es cierto que la mayor parte del trabajo lo realizó un compañero del Triatló Jovent 79 (creo que debe ser Jordi Moyano) -al cual aprovecho para felicitarle  por el trabajo que realizó (si no fuera él a la persona que fue tirando del pequeño grupo)-, cuando las fuerzas le empezaban a flaquear, tanto yo como algún que otro compañero le dimos algún que otro relevo para que descansara.

Esta situación se mantuvo en las 2 siguientes vueltas, hasta que en la última vuelta un compañero del Mataró dio un palo que hizo que el pequeño grupo formado se estirase.

Al final concluí este sector un tiempo de 33’17”.

El paso a la T2 fue limpio, esta vez, opté por descalzarme las zapatillas antes bajar, con la fortuna que todo me salió bien.

Carrera a pie

Durante la carrera ciclista, debido al calor al que estábamos expuestos, me acabé el bidón del que disponía y aún así iba deshidratado.

Cuando empecé a correr, a parte de notar las ligeras molestias que se sufre al cambiar de modalidad deportiva y empezar a mover otra musculatura, en mi cabeza sólo había una idea “avituallamiento” pues, iba con una sensación de “sequedad” que jamás había experimentado, no era capaz de concentrarme en el ritmo ni en el paso.

Una vez que llegué al primer avituallamiento, la bebida la utilicé para refrescar la parte interior de mi boca, pues, era incapaz de tragar y ya en el segundo avituallamiento pude ingerir un poco de agua. Ello no me sirvió para que mi cabeza dejara de pensar que el correr a estas horas es una locura.

Concluí este sector un tiempo de 19’58”, que si bien no es un tiempo del que me sienta orgulloso, teniendo en cuenta el calor que sufrí y las sensaciones que tuve durante toda la carrera a pie me parece más que correcto.

Al final, terminé el TRI en un tiempo de 1:06:01, tiempo que demuestra que lo conseguido en Mataró no fue la estrella de un día sino que el trabajo que he ido realizando esta temporada está dando sus resultados y que lo que sucedió en Sitges fue un pequeño accidente.

Finalmente, quiero aprovechar estas líneas para agradecer el apoyo de los amigos de TRI-BANDA y del incombustible Txebi en la carrera a pie así como no felicitar a Albert, Pau, Xavi y Mariano que hicieron un gran papel en este Triatlón (para la mayoría su segunda prueba).

Nos vemos!

Dicha prueba iba albergar 2 competiciones, una de 5 km (2 vueltas al circuito) y otra de 10 km (4 vueltas al circuito).

Circuito 10 km

En principio, debido a que esta carrera coincidía con el Triatlón de Salou, mi intención era participar en este último, pero, después de comentarlo con María (mi prometida) y debido a que en la pasada edición no pude acudir ya que caí enfermo, finalmente, opté por inscribirme. Pues, además el participar en esta prueba me iba a servir como test para ver como estoy evolucionando en la carrera a pie, pues, como he comentado en entradas anteriores, debido al parón que sufrí en el mes de abril, tengo la sensación que mi nivel de carrera a pie a disminuido considerablemente.

Perfil

En principio la carrera estaba pensada que se iniciara a las 9:30 pero por motivos técnicos ésta se retrasó aproximadamente 20 minutos, tiempo que aproveché para continuar realizando ejercicios de calentamiento.

Una vez que los organizadores impartieron las instrucciones precisas, me dirigí a la línea de salida. Mi intención, siguiendo los sabios consejos de Jaume era colocarme en segunda fila e intentar ver como iban a reaccionar mis adversarios.

Una vez que dieron el pistoletazo de salida, me percaté que el ritmo que se iba a imponer en estos primeros compases iba a ser exigente. Como consecuencia de ello, se creó un pequeño grupo de aproximadamente 6-10 corredores, que fuimos casi juntos durante el primer kilómetro (mi paso por el KM 1 fue de 3:47, ritmo realmente bueno atendiendo a las condiciones y características del circuito).

Una vez pasado el primer kilométro, uno de los compañeros (Albert Cervera) decidió lanzó el primer (y único) ataque, imponiendo un ritmo realmente muy fuerte, hecho que hizo que un atleta del C.A. Fondistes de la Llagosta (José Manuel Molina) y yo optáramos también por incrementar nuestro ritmo e intentar dar caza al escapado. Hecho, que pronto nos dimos cuenta que iba a ser casi imposible, ya que el ritmo que marcaba Albert era impresionante y el arriesgarse a correr a ese nivel significada,con toda seguirdad, abrir la puerta  al temido “hombre del mazo” y el consecuente abando. Por ello, tanto mi cJosé Manuel Molina como yo optamos por realizar nuestra carrera, manteniendo el ritmo que habíamos marcado, con el fin de poner distancia por el medio con el resto y esperar al desfallecimiento de Albert y así poderle dar caza.

Una vez concluida la primera vuelta (2,5km), debido a que me encontraba realmente bien (a pesar de realizar casi 60km en bici el sabado) opté por incrementar mi ritmo e intentar correr en solitario, hecho que no conseguí pues, José Manuel Molina también se encontraba realmente muy bien y durante esta segunda vuelta se puso a mi rebufo, aguantando perfectamente mi embestida.

3º vuelta Intentando dar caza a José Manuel

Aquí dejo los principales datos mi carrera

En la tercera vuelta, viendo que José Manuel Molina tenía unas condiciones similares a las mías, opté por cambiar mi estrategia y dejar que me adelantara con el fin de ponerme a su rebufo y poder así recuperar fuerzas para estar más fresco en la última y definitiva vuelta, e intentar alzarme así con la segunda posición. Hecho que no sucedió, pues, desde el incio de la última vuelta mi José Manuel Molina incrementó el ritmo, hecho que me suposo correr sin su rebufo durante un buen rato y justo cuando llegué a alcanzarle (faltaba aprox. 500m) hizo un nuevo cambio de ritmo que ya no puede seguir, haciendo que finalmente entrara en la línea de meta en tercera posición.El resultado de esta carrera, si bien es cierto que me ha servido para motivarme aun más, pues, estoy realmente muy contento con mi  posición (primera vez que hago un podium), pero, sobretodo estoy realmente feliz,por el hecho que he estado acompañado durante todo momento por María -que no ha parado de darme ánimos- también es cierto que, siendo objetivos, todavía estoy un poco alejado de mi estado de forma y que debo continuar entrenando, para intentar estar en las primeras posiciones del CNMR.

]]> http://dsgsports.wordpress.com/2009/06/07/ii-trofeo-running-nacex-esade-alummni/feed/ 0 dsenal Mapa Carrera Esade Perfil Carrera II - Running Esade Datos http://dsgsports.wordpress.com/2009/06/02/ix-triatlon-de-la-ciudad-de-mataro/ http://dsgsports.wordpress.com/2009/06/02/ix-triatlon-de-la-ciudad-de-mataro/#comments Tue, 02 Jun 2009 12:25:43 +0000 dsenal http://dsgsports.wordpress.com/?p=110 ]]> Este pasado fin de semana se ha celebrado el IX Triatlón de la ciudad de Mataró, el cual, además, acogía el Campeonato de Catalunya por grupos de edad. Hecho que propició que la grandes figuras de este deporte, en particular aquellas que no tenían competición internacional, se dieran cita en este evento -circunstancia de agradecer, pues, esto da más nivel a la prueba y, además, siempre es agradable competir con los profesionales-.

A esta competción, acudimos 8 representantes de la sección de triatlón del CNMR -la verdad que es una satisfacción el poder acudir a estas competiciones con tus compañeros-. El objetivo de cada uno estaba claro, intentar hacer el mejor papel posible, con el fin de que el equipo logre los mayores puntos posibles e intentar subir al CNMR a la segunda división.

Swim:

La salida la tomamos más de trescientas personas -hecho que me recordó a mi debut en la triatlón sprint de Barcelona de la temporada pasada y que, sinceramente, desde ni modesto punto de vista desluce una prueba de tales características-.

Como viene siendo habitual en este tipo de pruebas, opté por colocarme en una esquina, con el fin de evitar ser arrasado por el resto de los participantes. En el ambiente, se notaba que no estábamos en un mera competición, sino que era el campeonato de Catalunya, pues, había más nervios que de costumbre.

Salida (David y Xavi)

Una vez que se dio el pitido inicial, bajé corriendo hacia el agua y lo primero que hice fue escorarme un pelín más a la izquierda, intentando así evitar recibir golpe alguno en los primeros metros. La verdad es que hasta la primera boya, no recibí ningún golpe, encontrándome realmente muy a gusto en el agua -a pesar de no haber podido realizar ejercicios de calentamiento en el mar-, pero, justo cuando giraba para encarar la segunda boya, me topé con el resto de los triatletas los cuales, de forma involuntaria te cogían los pies impidiéndote nadar, hecho que hizo que me tuviera de escorar de nuevo a la izquierda para evitar ser hundido.

Después de pasar ese pequeño agobio, el camino de la primera a la segunda boya se me hizo realmente corto, y de nuevo girando la boya, esta vez para encarar dirección a la orilla, fui el objeto de deseo por las manos del resto de mis compañeros … así que opté por acelerar el ritmo para zafarme de esas manos lascivas e intentar nadar tranquilamente el resto del camino. Una vez que llegué a la orilla miré a mano izquierda y me encontré con Xavi y con Albert, compañeros del CNMR que conseguí rebasar antes de llegar al box.

Superando a Xavi en los metros finales de la T1

T1

Estaba muy motivado por el hecho de haber conseguido sobrepasar a mis dos compañeros de equipo y tenía visualizado lo que iba a hacer, sacarme el neopreno, ponerme el caso y las gafas y posteriormente el calzado coger la bicicleta y poner dirección hasta el lugar indicado para poder montar sobre ella, la verdad que la transición, si bien es cierto que fue más o menos rápida, perdí unos segundos preciosos a la hora de sacarme el neopreno así como a la hora de calzarme las zapatillas de ciclismo (he de adquirir unas que sean específicas para el Tri a fin de poder calzármelas encima de la bici), hechos que propiciaron que tanto Xavi como Albert salieran antes que yo de la T1.

Bike

En el sector ciclista, esta vez, a diferencia de lo que me sucedió en Sitges me pude enganchar con Dume, y los dos fuimos dando caza a pequeños pelotones, y así, en la primera mitad del circuito dimos caza a Albert a quien le dijimos que se uniera a nosotros pero no pudo. Finalmente formamos un pequeño pelotón de unos 8 corredores donde fuimos a buen ritmo, hasta que una vez que llevábamos aproximadamente una vuelta y media uno de los componentes del grupo aprovecho un despiste para incrementar el ritmo y romper el grupo. Yo intenté junto con otro compañero engancharme a ese grupo pero, desafortunadamente, a pesar de que los veía cerca me fue imposible darle alcance.

T2

La T2, iba pensando que el esfuerzo realizado durante el sector ciclista me iba a pasar factura, en el tramo de carrera a pie, y a pasar de que hice una transición rápida, volvía perder unos segundos vitales a la hora de descalzarme y calzarme, hecho que propició que Albert me adelantara.

Run

Terminando la primera vuelta

En el momento de empezar a correr, opté por hacer una carrera de menos a más, pues, las sensaciones que tenía eran que iba realmente muy cansado de piernas, así que opté por rodar sin pensar en la zancada, a mitad de la primera vuelta di alcance a Albert y comprobé la distancia que me sacaban Dume, Pere y Xavi… la verdad que en la primera vuelta parecía que mis compañeros iba realmente fuertes y sobrados de energía, hehco que me sirvió para intentar incrementar un poco mi ritmo y así en la segunda vuelta empecé a reducir distancia con Pere. A pesar de que intenté darle caza, no me fue posible, pues, empecé a notar pequeños pinchazos en las piernas, y ello me obligó a reducir mi ritmo.

Al final concluí la carrera en un tiempo total de 1:05:30, mi mejor marca por el momento y que me permite cumplir con un objetivo de esta temporada, realizar una carrera en 1:05. No obstante a pesar de que acabé muy satisfecho conmigo mismo, pues, di el 100% de mis posibilidades físicas, acabé un poco decepcionado por el hecho de saber que realizara un poco mejor las transiciones podría haber realizado mejor tiempo. Así que ahora, toca practicar transiciones y comprar un calzado ciclistas específico para tritalón e intentar realizar alguna triatlón por debajo de 1:05.

La semana que viene, si bien es cierto que mi intención inicial era participar en la primera prueba de los Tri Trials, finalmente he optado por participar en la II cursa que organiza a ESADE, pues, me servirá para ver como me encuentro realmente en este sector, pues, las sensaciones que tengo todavía es que no he recuperado ese estado de forma que tenía antes del mes de abril.

La salida, finalmente se dió a las 9:30h, y finalmente los organizadores optaron -con el fin de garantizar la seguridad de los triatletas- cambiar el orden de la salida, permitiendo que los hombres federados salieran en la primera salida, mientras que los no federados y las mujeres federadas salieran en la segunda salida, cinco minutos más tarde.

750m swim

saliendo del agua dirección al box

Debido a lacorriente de derechas le comento a Pere (compañero y presidente de la sección de Triatlón del CNMR) que yo me colocaré lo más a la izquierda posible con el fin de que sea la corriente que me empueje contra la boya y no tener que realizar luego ninguna rectificación. Una colocado en la posición desada optço por colocarme en segunda línea y así intentar quitarme tráfico. Una vez que suena el silbato de salida, toca salir disparada hacia al agua y dar varios saltos de delfin antes de ponerse a nadar. Empiezo nadando muy comodo, pues, al colocarme tan escorado a la izquierda me ha permitido que nadie se ponga cerca de mi y así consigo llegar a la primera boya sin recibir ni un solo golpe y nadar en solitario (que maravilla). Una vez realizado el giro me agrupo con un 3 triatletas más y vamos nadando en paralelo sin molestarnos hasta la segunda boya. El camino de la segunda boya hasta la salida del agua se hace un poco más pesado que el resto, pues la corriente no es nada favorable y hay un poco de mar de fondo, pero el hecho de ver que un pequeño grupo de triatletas delante mío hace que me esfuerce un poquito más y finalmente antes de salir del agua les consigo dar alcance. Una vez que salimos del agua toca realizar la gran transición hasta llegar al box, despojarse del neopreno y coger la bicicleta.

Tiempo total 12:55 (10″ por debajo al tiempo realizado el año pasado)

20km bike

Tal y como había comentado con Pere, debido a que el circuito era totalmente plano, lo recomendable para este trazado era ir con plato e intentar aguantar todo el trayecto con el mismo.

A diferencia de lo que me sucedió en la edición anterior, donde no fui capaz de engancharme a ningún pelotón, esta vez junto con otro triatleta fuimos tirando druante la primera vuelta de un pequeño grupo hasta que fuimos alcanzado por otro pelotón al que me pude unir y en el que pude dar algún que otro relevo, y así experimientar buenas sensaciones sobre la bicicleta.

Tiempo total 35:40 (más de 3′ por debajo del tiempo realizado en la edición anterior)

A pesar de haber tenido buenas sensaciones, la desgracia fue que Pere me había sacado casi dos minutos en los dos sectores y por tanto me sería realmente dificil poder repetir el logro que conseguí la semana pasada en Sant Feliu de Guixols.

5km run

Ahora tocaba realizar el sector que, en principio, mejor domino y en el que en la edición pasada pude realizar una gran remontada y un gran tiempo. Mi objetivo en este sector era intentar dar caza a Pere, a pesar de que sabía lo complicado que lo tenía. Poco a poco las distancias con Pere se iban reduciendo y así con empezaba a realizar la segunda vuelta, comenzaba a vislumbrar su silueta, hecho que me dio energias para que cuando sólo faltaban unos 800 m poder rebasar, no sin antes, decirle que se colocara detrás de mi y que se pusiera mi ritmo, pero Pere  me dijo que no podía cambiar el ritmo así que debido a que tenía un par de triatletas por delante opté por darles caza antes de entrar a la línea de meta, hecho que conseguí-

Tiempo total 20:11(más de 1′ por encima del tiempo realizado en la edición anterior, aunque esto tiene su explicación pues en determinadas partes del circuito había un viento en contra considerable)

Al final concluí la prueba en un tiempo de 1:08:46, siendo esta en la actualidad mi mejor marca y la primera sub 1h:10‘ que consigo y finalizando en la posición 36 de un total de 201.

Las conclusiones que extraigo son realmente positivas y sobretodo me sirven para coger una mayor autoconfianza y demostrarme a mi mismo que lo sucedido en Sitges fue un “pequeño accidente” y que si continúo por esta línea pronto volveré a recuperar el gran estado de forma que conseguí para la duatlón de la Segarra e intentar pelearme con los grandes del equipo por ser uno de los 3 elegidos que sume puntos para lograr el tan soñado ascenso a la segunda división del C.C.T.

]]> http://dsgsports.wordpress.com/2009/05/17/ii-triatlon-accura/feed/ 0 dsenal P1020273.JPG http://dsgsports.wordpress.com/2009/05/17/triatlon-de-sitges-2/ http://dsgsports.wordpress.com/2009/05/17/triatlon-de-sitges-2/#comments Sun, 17 May 2009 10:00:00 +0000 dsenal http://dsgsports.wordpress.com/2009/05/17/triatlon-de-sitges-2/ ]]> Por fin llegó el gran día, mi estreno en esta nueva temporada de Triatlón. La verdad que tenía muchas ganas por volver a probarme en este modalidad que cada día que pasa mas me gusta.La verdad que tenía buenas sensaciones, pues, el día anterior distintos miembros del CNMR hicimos una salida en bici (aproximadamente 70km) y me noté no sólo con energías sino con las piernas fuertes, permitiéndome realizar algún que otro ataque. Todo parecía apuntar que iba a realizar un gran debut  (cuan equivocado estaba pues la realidad fue muy distinta).

Una vez realizados los pertinentes ejercicios de calentamiento con el resto de integrantes del CNMR (que bonito es acudir a estas citas acompañado de los compañeros de sufrimiento) me planté en la línea de salida intentando visualizar lo que debía hacer.

Swim (750m)

Momentos antes de la salida

Debido a que era mi primera prueba y era la primera vez que iba a nadar con neopreno (esta temporada) o té por colocarme en un lado y por la mitad, pues, no sabía cual iba a ser mi ritmo de carrera y como estaban mis rivales.

Una  vez que dieron el pitido de salida directo hacia al agua y empiezo a dar las primeras brazadas, no sin antes recibir alguna pequeña caricia.

A medida que em aproximo a la primera boya veo que tengo en paralelo a Xavi, así que decido mantener su ritmo e intentar nadar con él, pero cuando encaramos dirección a la segunda boya le pierdo, así que opto por seguir mi ritmo hasta la segunda boya.

Las sensaciones hasta ese momento es que estoy yendo muy rápido, pero hago caso omiso ya que tengo la sensación de que me encuentro realmente muy bien. Pero, de repente una vez pasada la

segunda boya, noto que voy un poco más forzado de lo normal y que no respiro con facilidad así que opto por bajar un poco el ritmo.

Cuando llego a la orilla, y me pongo de pie, noto como el neopreno me aprisiona el corazón y que voy un poco mareado (son sensaciones muy extrañas que no había experimentado hasta ahora), pero no les presto atención y continuo con lo mío -correr dirección hacia el box y hacer una T1 lo más rápido posible- pues veo a Xavi i Pere y eso me da fuerzas.

Concluyo este sector de natación en un gran tiempo para mi 11:35, pero, como me sucedió en la temporada anterior, yo y las transiciones no nos acabamos de llevar del todo bien y hace que pierda unos segundos muy valiosos permitiendo que Dume me pase por delante a la hora de salir de la T1.

Bike (20km)

Circuito de 3 vueltas donde la mitad es subida y la otra mitad se baja lo que se ha subido, todo ello acompañado de un bonito viento a la hora de subir.

En la primera vuelta consigo salir con un pequeño pelotón del que voy tirando hasta el final de la subida, pero luego, de repente, noto como si fuera vació, como si no tuviera energías -no lo acabo de entender y a día de hoy no le encuentro explicación- … Me quedaban todavía 2 vueltas y era incapaz de mantener un ritmo decente. Ante esa situación por mi cabeza se barajaron 2 opciones: retirarme o bien intentar aguantar lo mejor posible el tramo ciclista e intentar apretar en el sector de la carrera a pie.

Como siempre en estos casos, opté por aguantar lo más dignamente posible pero en la subida de  la tercera vuelta  Albert (de TRI-BANDA) me dió alcance e intentó darme ánimos para que me agrupara a su grupo (desde aquí gracias Albert, pero esta vez las piernas no me hicieron caso). A pesar de que lo intenté, tuve que abandonar ese intento de enganche, pues, mis piernas y yo ibamos fundidos. En ese momento mi cabeza, sólo deseaba acabar este sector y empezar a correr para ver si podía recuperar un poco y acabar con buenas sensaciones.

Al final concluyo este sector con un lamentable tiempo de 38:20.

Run (5km)

Un momento de sufrimiento

Me enfundo las bambas y empiezo a correr pero, horror, mis piernas no responden y noto molestias por todos los músculos… así que me toca bajar el ritmo e intentar recuperarme para luego apretar (tal como hacía en la temporada pasada). A medida que van pasando los metros, noto que la carrera se me está haciendo demasiado larga, que no acabo de recuperarme, que voy realmente vacío, que no tengo un ritmo cómodo,… estoy sufriendo más de lo esperado, y no es normal pues los ritmos no son altos, sino todo lo contrario… a pesar de que por mi cabeza me ronda la idea de retirarme en algún momento, finalmente me auto convenzo que debo finalizar, y así termino este sector en un discreto tiempo de 20:36

Total: 1:10:27

Las conclusiones que extraigo son muy dispares, pues si bien he realizado mi mejor tiempo en una distancia sprint, la verdad es que las sensaciones que he tenido durante la carrera, mayoritariamente han sido nefastas, no se si es debido al entreno realizado el día anterior, o bien al hecho que durante el mes de abril, debido a multiple compromisos no he podido entrenar todo lo que era recomendable o bien que no me he alimentado bien …

Ahora sólo deseo que llegue el fin de semana siguiente a ver si me puedo desquitar esta sensación de fracaso personal e intentar convencerme que el trabajo realizado durante la pretemporada no ha sido en vano y el hecho de no haber podido entrenar con regularidad durante lel mes de abrill no ha generado que perdiera todo lo ganado hasta esa fecha.

A nivel de club, estoy realmente muy contento, pues, los compañeros han hecho un papel increible, permitiendo que el equipo se clasificara entre los 10 primeros! Vamos por el buen camino si queremos subir a segunda!

A diferencia de lo que ocurre en otras competiciones en las que me despierto en mi domicilio esta vez, tanto María como yo estábamos en un pequeño hotel en la ciudad de Reus, pues, aprovechamos ese fin de semana para realizar pequeñas tareas en relación con nuestro futuro enlace que tendrá lugar en un pueblecito de Tarragona al lado del mar.

Teniendo en cuenta la proximidad entre el hotel y las pistas de atletismo del Reus Ploms (no había más de 15 minutos caminando) y, sobretodo, como consecuencia del cansancio acumulado después de otra semana dura de trabajo, el despertador ese domingo sonó a las 8:00 AM.

Una vez que ambos nos despertamos y nos vestimos, salimos de la habitacón dirección al comedor del hotel para tomar el pertinente desayuno -esta vez mi desayuno no iba a ser el típico desayuno de bowl de cereales, sino que tenía pensado hacerme unas dos o tres tostadas con mantequilla y mermelada más el pertinente zumo de frutas- para cargar el cuerpo con la energía suficiente para la prueba que me disponía a disputar.

Sobre las 9:00 AM me despedía de Maria y ponía mi bicicleta dirección a las pistas de atletismo del Reus Ploms a fin de encontrarme con los compañeros del C.N. Molins.

Una vez en las instalaciones del club anfitrión me dirigí a los boxes para depositar mi bicicleta y preparar mi ubicación en el box, momento en que uno de los jueces me advierte que está prohibido dejar la mochila en el box -esto de ser novato hace que vayas aprendiendo las reglas a golpe de bastón-, ello conllevó que tuviera de cambiar de planes y  me fuera corriendo dirección al coche (donde previamente había quedado con María, después de llamarla deprisa y corriendo para que se acercara al mismo, des de aquí de nuevo GRACIAS) a fin de desprenderme de las prendas pre-competición y la mochila y salir corriendo dirección al box, pues sólo quedaban 12 minutos para la salida.

De nuevo en las instalaciones del club y cuando sólo faltan 7 minutos para salida me encuentro de cara con Dume y Xavi -dos componentes del Club- que se dirigían a toda prisa hacia el excusado pues acababan de llegar y querían realizar sus necesidades antes de empezar la carrera.

Sobre las 9:58 AM todos los componentes del Club (Jaume, Xavi, Dume y un servidor) nos vemos en la línea de salida, desgraciadamente, debido a los distintos imprevistos ninguno ha podido hacer los pertinentes ejercicios de calentamiento pero, además, debido a nuestra tardanza en dirigirnos a la línea de salida nos situamos realmente muy mal.

Mientras pasan los minutos noto que las piernas no están al cien por cien y, por tanto, me mentalizo en realizar un primer quilómetro tranquilo a fin de calentar las piernas y no sufrir ningún problema… mientras me pierdo en estos pensamientos se da el disparo de salida y todo el mundo sale desbocado dirección la pista de atletismo… momento en que mis piernas por inercia empiezan a trotar y mi vista sigue a Jaume a fin de poder intentar seguir su ritmo.

Realizo los primeros kilómetros a la estela de Jaume, pero hay un momento en que él decide apretar, intento hacer lo mismo, pero mis piernas no responden generando que no pueda seguirle -sabía que Jaume estaba fuerte, pero pensaba que en la carrera a pie le podría aguantar-. En ese momento opto por mantener el ritmo y continuar con mi carrera. 

Pasados unos metros Xavi se pone a mi lado y corremos el resto de los kilómetros hasta completar los cinco de forma conjunta -a pesar de que Xavi debido a que el suelo estaba mojado sufre una pequeña caida pero se sobrepuso a ella y se puso a mi estela incluso sobrepasándome en los metros finales- … llega el momento de la transición y voy notando que los gemelos se empiezan a resentir notando como si estos se fueran a ”enrampar“… no entiendo el motivo ya que no notó que me haya excedido en la carrera pie y por tanto hago, de nuevo, caso omiso a estos pequeñas advertencias que me manda mi cuerpo.

Me pongo las zapatillas de la bicicleta y me dirijo con la bicicleta al circuito ciclista, momento en que Dume, después de una espectacular transición se pone a mi lado se sube en la bici y me se marcha… en ese preciso momento aprovecho también para subirme e intentar ir detrás de él pero no consigo rebajar la distancia.

De repente me pasa un pequeño grupo de cuatro triatletas (dos de ellas chicas) que vienen realmente muy fuertes así que decido bajar piñones y ponerme detrás de ellos. 

Vamos a un ritmo bastante rápido y me encuentro realmente cómodo, pero de repente en la segunda rotonda una de las chicas entra demasiado rápido y al intentar frenar se le va la bicicleta de la parte de atrás y hace que la otra chica y otro chico del grupo se caiga… yo por suerte me he podido escapar de la caída, y junto con otro miembro (del grupo al que me acoplé) continuamos nuestro camino.

Van pasando los kilómetros y la verdad que me siento, no sólo muy fuerte sino también muy cómodo en la bicicleta (pues además el tiempo que perdí en esquivar la caída poco a poco lo hemos ido recuperando viendo cada vez más cerca a Dume).

De repente un pequeño grupo de 6 triatletas nos pasa y decido de nuevo bajar piñones y unirme a él, pues, las sensaciones que tengo son excelentes… consigo engancharme y rodar con ellos hasta el kilómetro 17-18 donde de repente mi gemelo derecho se empieza a “enrampar” y me veo obligado a bajar el ritmo  y descolgarme del grupo -MALDICIÓN, ESTABA HACIENDO UN SECTOR CICLISTA REALMENTE MUY BUENO MANTENIENDO CONTACTO VISUAL CON DUME Y EL GRUPO DE XAVI- 

A medida que van pasando los metros notó como los gemelos se van subiendo y como se empiezan a “enramparse” hasta que en el kilómetro 21 me veo obligado a bajarme de la bicicleta y realizar estiramientos para poder continuar (pues sólo me quedan 2 Km. de bicicleta y luego dos kilómetros y medio de carrera a pie).

Estos dos últimos kilómetros se me hacen eternos y cada vez voy maldiciendo mi fortuna, pues, las sensaciones que tengo son que a nivel cardiovascular me encuentro realmente muy bien pero lo peor de todo es que me siento muy fuerte pero no puedo pedalear por culpa de los gemelos!

En los primeros metros de la carrera a pie noto grandes molestias en los gemelos pero se que esas molestias irán desapareciendo. En esta vuelta intento dar lo mejor de mi mismo a pesar de las molestias y la verdad que a pesar del sufrimiento porqué los gemelos no paraban de dolerme hago un resultado más o menos digno.

Al final concluyo mi primera duatlón en un tiempo de 1h:19’49″ (s1:21:33; s2:49:38;s3:8:38)  y de la cual me llevo un mal sabor de boca como consecuencia del pequeño inconveniente que he sufrido en los gemelos.

 

Dume, Xavi, Yo, Jaume

En el día de hoy el entreno programado era realizar una sesión de carrera a pie de intervalos, en particular 3km de calentamiento, 3 veces 2km a ritmo de prueba de 10km (UA) y 2 km suaves.

A pesar de dicho entreno programado y debido a que llevaba un par de semanas en las que había tenido ligeras molestias en la planta del pie izquierdo opté por rediseñar el entrenamiento, estableciendo que iba a realizar una sesión de carrera continua para probar cuales eran mis sensaciones.

La ruta urbana que escogí fue salir desde las instalaciones de Kn-Mèlic hasta la Cruz Pedralbes, cuya distancia total es de 10,570 km (que más o menos coincidía con la distancia programada):

Esta es una ruta en la que no hay grandes subidas ni bajadas, pues,  las pequeñas subidas que hay son realmente muy poco pronunciadas

Una vez que el F405 detectó la señal empecé a dar mis primeras zancadas y las sensaciones que tuve hasta aproximadamente el kilómetro cinco fueron realmente muy buenas, pues no noté ninguna molestia en la planta del pie izquierdo.

Una vez que pasé el kilómetro 5, empecé a notar molestias detrás de la rodilla de la pierna derecha -era como si tuviera un musculo pinzado y cada vez que daba una zancada notaba una gran punzada-. Intenté correr con el dolor, pero, aproximadamente, en el kilómetro seis y medio me vi obligado a detenerme y realizar unos estiramientos.

Una vez realizados los estiramientos pertinentes y empezar a rodar de nuevo, mi sorpresa fue que si bien el dolor era menor que antes este continuaba. Viendo que me quedaban pocos kilómetros para llegar al club opté por rebajar un poco el ritmo a fin de no forzar más de la cuenta, pero cuando me encontraba pasando por delante de la Nestlé escuche un pequeño crack detrás de la rodilla haciendo que ese músculo que no estaba del todo estirado se estirase y pudiera continuar los últimos kilómetros a un ritmo bastante aceptable.

Al final cubrí los 10,570 kilómetros en un tiempo de 48’ siendo el paso y el RC promedio de 4:32 y 148 (73% de mi capacidad pulmonar) respectivamente.

A pesar de no haber cumplido el entrenamiento programado pues no rodé en mi zona UA en ninguna momento, tal y como demuestra el gráfico de más abajo, la verdad es que realicé un excelente entreno aeróbico ya que realicé 6,01 kilómetros en un RC promedio de 152 (77% de mi capacidad pulmonar) siendo el RC máximo de 159 (82% de mi capacidad pulmonar).

Una vez finalizado el entrenamiento de carrera pie cogí mi bidón y me dirigí a la sala de fitness a fin de realizar los ejercicios de musculación así como los pertinentes estiramientos.

Tanto Xavi como yo teníamos muy claro que en el día de hoy era preciso realizar un entrenamiento que no fuese muy exigente, pues, a estas alturas de la pretemporada es preciso no “cargar” más la cuenta a fin de que dichos excesos no pasen factura una vez iniciada la temporada.

Bajo la mencionada premisa, Xavi y yo optamos por realizar un circuito que no fuese muy exigente y que nos permitiera, simplemente, rodar, por ello acordamos ir desde las instalaciones del Club hasta la tienda de 10 x 10 -que está en el polígono de Sant Feliu de Llobregat-:

Este es circuito, de acuerdo con el F 405 y el software Sports Track tiene una distancia de 10,190 Km, donde si bien es cierto que no es circuito plano sino que hay bastantes cambios de inclinaciones: (i) 4,270 km del recorrido es ascenso (ii) 4,330 km es en descenso y (iii) sólo hay 1,580 km en plano, lo cierto es que dichas inclinaciones no son muy pronunciadas

Una vez que el F 405 detectó la señal del satélite empezamos a rodar.

La verdad es que si bien es cierto que la sensación que había tenido al largo del día era que el esfuerzo realizado en el día de ayer mi cuerpo lo había asimilado perfectamente la realidad era otra muy distinta, pues, notaba que tenía las piernas estaban extremadamente pesadas.

Los primeros 5km -y un pelín más- lo realizamos en un tiempo de 28’34” , siendo el paso medio de dicha sección de 5:37 –un ritmo que si bien está bastante lejos de los ritmos habituales de entrenamiento era perfecto para que las piernas se recuperasen de forma activa del trabajo realizado en el día de ayer-. Una vez realizados los estiramientos pertinentes dimos media vuelta para volver sobre nuestros pasos a las instalaciones del Club. Esta vez el ritmo fue más lento que el anterior 5:51 y los últimos 190m a 6:24 haciendo que realizáramos los 10,190km del circuito en un tiempo de 58’31”, siendo el ritmo medio  de 5:45 y el promedio RC de 124 (57% de mi capacidad pulmonar).

En relación con el aspecto pulmonar, muy contento, pues, realicé casi toda la sesión en mi zona Ae1 y determinados metros en la  Zona Ae 2, que me fueron perfectos para realizar una recuperación activa.